给你几个资料，都是关于营养的
，但是不知道适合不适合你
。看看再说吧。 这是人体每天必须的营养素，需要每天从饮食里补充的 。人体共需要七大营养素： 1：蛋白质
。鱼、肉 、豆、蛋
、奶是含蛋白质比较丰富的食物。 2：碳水化合物 。也叫做糖类 ，大米、白面 、小米
、玉米、红薯等都是糖类
。 3：脂肪。碳水化合物在人体没有消耗完的情况下能够转化为脂肪 。另外肉类也是脂肪的最佳补充品
。 4：维生素。顾名思义
，维持人体生命的元素 。所有食物中都含有各种各样的维生素。维生素有：维生素A 、维生素B族大家庭，维生素C ，维生素D
，维生素K，维生素E等
。 5：矿物质。这大家就有知道的了 。钙
。镁。锌 。铜
。锰。铁 。铬
。等等。 6：纤维素 。有两种1水溶性纤维素 ，2木质性纤维素
。水溶性纤维素对血管里的杂志清理起到重要所用；木质纤维素对大肠清理起重要作用。 7：水 。水是生命之源。白开水为宜
，掌握少量多次的原则
。 首先，缺钙可以引起40多种症状：夜惊 ，失眠
，骨质疏松，骨质增生 ，腿抽筋，牙齿
，佝偻病等。 缺铁能引起贫血，免疫力低下等 。 缺锌会引起食欲不振 ，头发黄
，不长头发等
。 硒，不是稀 ，硒是极佳的抗癌物质
，补充硒可以防癌，患癌的几率大大减少。 维生素A ，有助于视力
，预防近视，夜盲 ，促进荷尔蒙的正常分泌
，维护人体所有粘膜组织 。 维生素B群，极佳的神经平衡作用 ，参与人体所有的新陈代谢
。又是很好的酵素。维护心脏的正常工作，预防和治疗各种口腔疾病
，缓解压力 。可以这样说，所有疾病都与缺乏维生素B群有密不可分的关系
。 维生素C ，细胞还原剂。抗氧化
，抗自由基，保护和恢复被氧化的细胞正常 。增强免疫力
。美白。 维生素E ，被称作生育酚
，每一个细胞都离不开维生素E，强力抗氧化 ，维护细胞正常 。能够很好的预防和治疗心脑血管疾病
、糖尿病、不孕不育 、生殖系统疾病等
，有细胞的“卫护神 ”之称。 维生素D，增强钙的吸收 ，预防佝偻病
。 除此之外
，还有很多种，基本都是在体