效 ，可减少感冒
，这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒 ，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌
。 家庭饮食也要多粗少精，多食些谷类如大米
，小米，燕麦 ，糯米等
，蔬菜多食闪耀，南瓜 ，红薯
，胡萝卜，莴苣 ，白菜等。这些都是属于甘味食物补脾养肝 。粥类如山药红枣粥
，枸杞糯米粥，胡萝卜菠菜粥 ，银耳红枣粥等都是养脾健胃
。

4. 预防疾病。春季是各种流行感冒的多发时节
，多注意个人及家庭卫生，勤洗手 ，勤洗衣物，多晒被
，室内垃圾及时清理 。小孩应接种有关预防传染病的疫苗，不要随便带孩子出入公共场所
。一旦发生有关病情 ，要尽早到医院妥善查治。

7.女性春季养生小常识

健腿舒筋护肝法肝主筋
，因而舒筋活络是保护肝脏的重要方法：（1）干洗腿：两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝 ，然后再往回摩擦到大腿根 。

可预防下肢静脉曲张 、水肿和肌肉萎缩等
。 （2）揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚（即腓肠肌）
，旋转揉动，可加强肌力 ，预防腿肚抽筋和肌肉萎缩。

2.卧姿养肝法春季宜早睡早起
，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气 。 每天临睡前做1次即可。

方法为仰卧 ，头东足西
，舌抵上颚，闭口闭目 ，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多
，待津液满口时，缓慢咽下
。 对于老年人春季津液不足之口