3. 香菇味道鲜美且具有防治流感的功效，常吃还能阻止血管硬化。

4. 冬季常吃萝卜,可达到止咳化痰 ，清热解毒之功效 。

5. 多吃蔬菜 、水果
，如葡萄
、萝卜、梨 、柿、莲子
、百合、甘蔗 、菠萝
、香蕉等，以补充体内维生素和矿物质 ，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物
，少吃油腻厚味；少食用葱、姜 、蒜
、韭、椒等辛味之品；不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状
。维生素a能增强人体耐寒能力；维生素c可提高人体对寒冷的适应能力。因此 ，冬季适当增山芋 、藕
、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质和热量
，经常食用也可增强人体抗寒能力 。

6. 冬天想通过食物“保暖 ”，不一定非要多吃性热的食物
。低温会加速体内维生素的代谢 ，饮食中应及时补充。

7. 冬季早晚温差大
，要及时增加衣物，防止受凉 。常吃些大蒜可以预防感冒
。

8. 积极参与健身运动 ，慢步 、爬山
、散步、游泳等等
，都能使身体得到锻炼，增强自身抵抗力。预防冻疮应多参加各种运动 ，经常搓手 、跺脚 。

9. 冬天适当吃点凉菜还有利于减肥
。由于天冷人们喜欢吃油脂多、高热量的食品
，加之户外活动减少，因此易发胖 ，除了注意体育锻炼外，适当吃些凉菜
，能“迫使
”身体自我取暖，多消耗一些脂肪。

冬天应该注意哪些生活小常识?

1
、晒被子时 ，应该注意以下一些细节：首先
，棉被可以直接晒 。上午11点到中午2点，阳光最充足 ，这个时间段晒一下被子
，棉纤维就会达到一定程度的膨胀。晒好的被子切忌拍打
。

2、睡前三小时不要吃东西.会胖哦！

3 、饭后吃水果是错误的观念.应是饭前吃水果（空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃 ）

4
、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老！（看来要……呵呵！！）

5、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物味过重的料理<