那么
，经常操作电脑的人应该怎样进行眼保健呢？一般认为要注意以下几点： （1）避免长时间连续操作电脑，注意中间休息
。通常连续操作1小时 ，休息5~10分钟。

休息时可以看远处或做眼保健操 。 （2）保持良好的工作姿势
。

保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏
，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 （3）保持适当的工作距离 。

眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在60厘米以上
。 （4）创造并保持良好的工作条件。

周围环境的光线要柔和 ，电脑荧光屏的亮度要适当
，清晰度要好，桌椅的高度要和电脑的高度匹配 。 （5）如果出现眼睛干涩、发红 、有灼热或有异物感 ，眼皮沉重、看东西模糊
，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转 ，那就需要到医院看眼科医生了
。

常看绿色对视力保健有益吗？ 绿色由于波长较短
，成像在视网膜之前，促使调节放松 ，使眼睫状肌休息
，减轻眼疲劳。常看绿色对视力保健有益 。

广袤的田野，一望无际的绿油油的森林和庄稼
、清新宜人的空气不但能使人心情愉快 ，胸怀开阔，也能让人"极目楚天舒"。 护眼食品ABC 富含维生素A的食物： 缺乏维生素A的时候
，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症
。

维生素A还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄入足够的维生素A 。

维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油 、奶类和蛋类 ，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A
，比如胡萝卜
、苋菜、菠菜 、韭菜
、青椒、红薯以及水果中的桔子 、杏子
、柿子等
。 维生素B群含量丰富的食物： 眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。

维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪 、烧疼及发痒
、视觉疲劳、眼帘痉挛 。含维生素B族丰富的食物有全谷类 、肝脏、酵母
、酸酪、小麦胚芽 、豆类
、牛奶（维生素B2）、肉类（维生素B1 ， 烟碱酸）
。

富含维生素C的食物： 维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障 。

因此
，宝贝应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果 ，其中尤其以青椒 、黄瓜
、菜花、小白菜 、鲜枣
、梨、桔子等含量最高
。 富含蛋白质的食物： 瘦肉 、动物的内脏
、鱼虾、奶类 、蛋