一分钟转动眼睛

　睁开眼睛 ，顺时针转动眼球30次
，逆时针转动30次，上下转动30次 ，再左右转动30次 。尽快从沉睡中醒来
，尤其能锻炼眼肌，提神醒目
。

　 一分钟抚摩肚脐

　用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元 、气海
、丹田、中脘等穴位所在位置 ，特别是抚摩神厥穴能防治中风
，抚摩也有提神补气之功效 。

　 一分钟左右翻身

　在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉
。

　 坐起床上做伸展运动

　把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作 ，然后自然双手上举 、放平
，并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次。双手上举
、扩展 ，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强
，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环 、使血液迅速回流到全身 ，供给心脑系统足够的氧气和血液
，以保持头脑清醒 。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工作
。

　 穿衣扩胸运动

　先将左手从肩部伸向背后 ，与背过去的右手